09 août 2015

La progression de l'entrainement de musculation

Les chapitres de cette partie présentent six zones d'exercices codées de couleurs différentes. Cette présentation doit vous aider à repérer rapidement les exercices appropriés à votre niveau de musculation, vous guidez dans la sélection des exercices qui vous aideront à atteindre vos buts et faire coincider vos préférences du moment à vos intérets futurs. Les zones définies Les zones d'exercices sont identifiables par l'intensité, fréquence cardiaque d'entrainement  en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et par... [Lire la suite]
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07 août 2015

Exercices à faire après l'entrainement de musculation des épaules

Le bras étendu à la hauteur des épaules, placez le en travers de votre corps, la paume de main vers l'arrière. Saisisez-le avec votre main gauche et tirez-le doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Changez de bras pour la musculation des épaules. Cet exercice de musculation des épaules est parfait pour tous les sports qui sollicitent les bras. Exercices pour les épaules Tendez le bras gauche au dessus de la tête, puis pliez le de façon à ce que la main repose à plat sur l'omoplate. Saisissez votre main... [Lire la suite]
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31 juillet 2015

Muscler ses fesses et bien s'étirer

Asseyez vous par terre, les jambes étendues devant vous et les mains derrière en appui. Fléchissez la jambe droite et passez la par dessus la jambe gauche; Le pied droit est à plat au sol à côté du genou gauche pour bien muscler les fessiers et suivez les conseils d'hélène. Placez votre coude gauche à côté de votre genou droit. Poussez sur l'extérieur de votre genou et tournez tout votre corps doucement vers la droite, en essayant de regarder en arrière au-dessus de votre épaule droite. Changez les positions du bras et de la jambe et... [Lire la suite]
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26 juillet 2015

Quelques exercices d'étirements pour mieux récupérer

Posez les deux pieds à plat sur le sol. Déplacez un pied vers l'avantet fléchissez le de façon à ce que vos orteils se soulèvent du sol; Penchez-vous doucement vers l'avantet posez vos mains au sol tout en gardant le dos droit et la cheville fléchie. Redressez-vous lentement et changez de jambe. Ces exercices préparentà l'aérobic, à la course, à la marche, à la bicyclette et aux exercices aquatiques; Pour s'étirer l'arrière des genoux Croisez une jambe devant l'autre; Penchez vous lentement en avant jusqu'au sol. Gardez les jambes... [Lire la suite]
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26 juillet 2015

Quelques exercices d'étirements pour mieux récupérer

Posez les deux pieds à plat sur le sol. Déplacez un pied vers l'avantet fléchissez le de façon à ce que vos orteils se soulèvent du sol; Penchez-vous doucement vers l'avantet posez vos mains au sol tout en gardant le dos droit et la cheville fléchie. Redressez-vous lentement et changez de jambe. Ces exercices préparentà l'aérobic, à la course, à la marche, à la bicyclette et aux exercices aquatiques; Pour s'étirer l'arrière des genoux Croisez une jambe devant l'autre; Penchez vous lentement en avant jusqu'au sol. Gardez les jambes... [Lire la suite]
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20 juillet 2015

2 étirements à faire après la course

Vous le savez j'adore courir surtout quand il s'agit de brûler des calories pour maigrir. Voici 2 étirements à faire après la course : Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et écartées. Ne bloquez pas les genoux. Penchez-vous lentement en avant et saisissez vos deux pieds tout en gardant le dos bien droit. Si cela vous est impossible, attachez deux serviettes au bout de vos pieds et saisissez leurs extrémité. Tournez doucement vos deux cheveilles vers l'intérieur. Cet exercice vous prépare à l'aérobic, à la course, à la marche... [Lire la suite]
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18 juillet 2015

Faire du sport quand on est une personne agée

Pour une personne agée,qui se tasse avec une démarche invertaine, le dos se voute, la nuque et le cou se plissent vilainement, la taille diminue, l'exercice suivant représente une sorte de test : Allongez-vous sur le sol à plat ventre,bras tendus enavant, paumes tournées vers le bas; Si vous avez conservé un peu de souplesse vous devez pouvoir lever légérement les bras toujours en avant; Mais en même temps qu'un exercice de contrôle, ce mouvement, répété fréquemment est aussi un bon exercice d'entrainement; Il affine la ligne,... [Lire la suite]
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16 juillet 2015

Le yoga pour maintenir sa forme et son bien-être

Les personnes agitées et la pratique du yoga Pour un home actif d'âge moyen, les exercices de dérouillage peuvent suffire, puisqu'ils sont excellents pour la souplesse générale. Naturellement enp lus exercices respiratoires. Un homme actif dont le système nerveux est fréquemment mis à contribution peut utilement remplacer les 10 minutes de séance de fitness quotidienne par 10 minutes de yoga. Les exercices de yoga concernent à la fois l'entrainement musculaire, la souplesse, la respiration et le relax. Les personnes qui prennent de... [Lire la suite]
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14 juillet 2015

10 minutes par jour pour être en forme

Oui 10 minutes pour être en forme peuvent être réellement suffisantes; Evidemment vous devez utiliser ces 10 minutes du mieux possible afin qu'il soit efficace. Si vous faites une serie d'abord et 3 pompes cela ne sera pas suffisant pour être en forme. C'est Alexis Carrel qui a dit : "au lieu de former des athlètes, nous devons former des hommes" Soyez rassuré : un athlète a besoin d'une heure de fitness et d'exercices, un homme se contente de 10 minutes. Il est souhaitable que vous établissiez votre programme d'entrainement... [Lire la suite]
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08 juillet 2015

Exercices de fitness pour être en forme

Exercices à genoux A genoux, pieds cambrées portez latéralement la jambe gauche en la tendant bien, et levez les deux bras à la verticale. Puis effectuez une rotation du torse; Recommencez dix fois avant de changer la position des jambes; Tous les jours pour tenir ses résolutions en musculation; Attention : la roration doit être complète et les mains doivent presque toucher le sol lorsque vous vous penchez en avant, la tête entre les bras. Exercices sur le dos Sur le dos, levez les jambes et faites des battements de pieds rapides;... [Lire la suite]
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