Les jours raccourcissent, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas serrer dans, un entraînement rapide et efficace pour rester en forme. La prochaine fois que vous avez 20 minutes de rechange, essayez ces 6 se déplace à cibler votre corps tout entier. Effectuez chaque exercice dans le bas du corps fixé pour une minute, puis répéter deux fois; puis effectuer chaque exercice dans l'ensemble du haut du corps pendant une minute avec un bon programme fitness, puis répétez deux fois plus. Maintenant, allez-y!

Basse-Body Set:
Effectuez chaque exercice dans le bas du corps mis pendant une minute, puis répétez deux fois plus.

Plie Squats
1.Stand haut avec vos pieds juste plus large que la largeur des épaules. Transformez vos genoux et les orteils légèrement vers l'extérieur, les bras à vos côtés.

2.As vous plus bas dans une position accroupie, lever les deux bras sur le côté et balayer et dessus de votre tête comme une ballerine.

3.As vous vous redressez sur le squat, balayer vos bras comme sur moncoach.com le coach en ligne gratuit vers le bas à vos côtés.

Impulsions Squats
1.Stand haut avec vos pieds largeur des épaules. Vos genoux et orteils doivent être orientés vers l'avant.

2.Amenez vos bras jusqu'à hauteur de la poitrine et placez vos mains paume contre paume dans une position de prière.
3. Abaissez dans un squat et le pouls de haut en bas. Gardez-bas - ne redressez pas de retour à la position de départ.