Les chapitres de cette partie présentent six zones d'exercices codées de couleurs différentes. Cette présentation doit vous aider à repérer rapidement les exercices appropriés à votre niveau de musculation, vous guidez dans la sélection des exercices qui vous aideront à atteindre vos buts et faire coincider vos préférences du moment à vos intérets futurs.

Les zones définies

Les zones d'exercices sont identifiables par l'intensité, fréquence cardiaque d'entrainement  en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et par la durée moins ou plus de 25 minutes. Il y a trois niveaux d'intensité répertoriés dans ces exercices : 60 à 70% du maximum. Chaque niveau d'intensité a deux durées différentes : la première au dessous de 25 minutes ; la seconde au dessus.