Exercices à genoux

A genoux, pieds cambrées portez latéralement la jambe gauche en la tendant bien, et levez les deux bras à la verticale. Puis effectuez une rotation du torse; Recommencez dix fois avant de changer la position des jambes; Tous les jours pour tenir ses résolutions en musculation;

Attention : la roration doit être complète et les mains doivent presque toucher le sol lorsque vous vous penchez en avant, la tête entre les bras.

Exercices sur le dos

Sur le dos, levez les jambes et faites des battements de pieds rapides; NE creusez pas les reins. Respirez vite.

Levez les jambes et décollez les épaules du sol; Pédalez en l'air une vingtaine de fois; Respirez vite.

Exercices sur le ventre

Bien à plat sur le ventre, élevez lentement les jambes et les bras de façon à dessiner une courbe avec votre corps;

Attention ! les paumes sont tournées vers le sol; Ne forcez pas la cambrure des reins.

NB : excellent exercice de souplesse générale.

Variante : bras en avant, soulevez les en même temps que les jambes. Si vous êtes ankylosé vous n'y arriverez pas. Donc..

Bras en crois, soulevez le torse en prenant appui sur la main gauche. Avec le bras doit, faites de petites cercles d'avant en arrière; Repos. Recommencez en prenant appui sur la main droite.

ces trois minutes d'exercices de fitness de dérouillage termineés, consacrez une minute à la respiration, suivant la technique décrite précédemment.