Devenez mince et belle

Une secousse de protéine peut être un régal bien mérité après votre séance d'entraînement et un élément indispensable de l'obtention de votre gain sur.

Mais saviez-vous que votre shake de protéines pourrait également être saboter votre routine d'entraînement?

Lorsque vous fouettant votre favori muscle de décision concoction, vous devez faire attention que vous ne faites pas ces cinq erreurs:

 
Regardez ce que vous ajoutez à votre shake de protéines, Mix-a Sir-Lot. bzanchi Photo Credit / AdobeStock Erreur # 1: Votre Agiter a trop de Calories
Combien de calories sont trop nombreux? Cela ne veut pas une farine sans gluten question facile à répondre. Vous pourriez être désireux de brûler les graisses, ou vous pouvez construire le muscle pendant une séance de Yoga.

De toute façon, la consommation calorique devrait être quelque chose que vous choisissez, pas quelque chose qui vous arrive. Pour l'Alchimiste protéine-shake, en particulier le novice, trop d'expérimentation avec une recette peut entraîner trop de calories, bloquant votre chemin vers le succès.

Vous pouvez avoir trop d'une bonne chose en ce qui concerne la poudre de protéine. Crédit photo WavebreakMediaMicro / AdobeStock Erreur # 3: Vous utilisez trop Protein Powder
La poudre de protéines bon goût, et il est bon pour vous. Mais pouvez-vous avoir trop d'une bonne chose?

En fait, vous pouvez. Obtenir plus de protéines que vous avez besoin ne va pas pousser plus de muscle. Sur le trop de protéines contraire, et vous serez de retour au même problème que nous avons abordé plus tôt: Vous allez obtenir trop de calories, et ces calories vont être convertis en graisse.

Lire la suite: 9 Muscle-Building protéines qui ne sera pas Bust votre budget http://complementsmusculation.unblog.fr/2016/03/02/la-supplementation-en-creatine/

Combien de protéines avez-vous besoin? Préparez-vous à faire un peu de maths: Si vous cherchez à augmenter votre masse, vous voulez obtenir 1,6 à 2,0 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Les gens qui coupent voudront moins. Rappelez-vous que les suppléments existent pour faire une brèche dans votre alimentation. S'il n'y a pas d'écart dans votre régime alimentaire, il n'y a pas besoin de compléter.

Les pires contrevenants ici vont être quoi que ce soit doux. Nous ne voulons pas votre poudre, bien que nous parlerons plus tard. Vous êtes le plus susceptible d'obtenir des calories en excès par les laits aromatisés et sucrés (y compris les substituts du lait non laitiers) ou beurres de noix avec du sucre ajouté.

Même si vous êtes en évitant les ingrédients sucrés, il est important d'être délibéré sur ce qui se passe dans vos shakes. Combien de calories que cuillère à soupe de faible teneur en gras, yogourt sans sucre, vous venez de jeter dans le mélangeur ont? Plus important encore, pourquoi mettez-vous en? Ne jetez jamais les ingrédients dans un souci de remplir le mélangeur. https://fitnessyogablog.wordpress.com/2015/12/20/suivez-ces-conseils-pour-maigrir-plus-vite-sans-vous-restreindre/

Erreur # 2: Votre Protein Powder est indésirable
Vous pourriez rechignent à le prix sur certaines poudres populaires, mais le vieux dicton "vous obtenez ce que vous payez" applique certainement des suppléments de protéines. Vous ne devez pas dépenser beaucoup pour obtenir une poudre décente, mais vous avez besoin de savoir ce que vous achetez. http://www.livestrong.com/article/1011938-protein-shake-killing-workout/

Beaucoup de poudres supermarché de marque bon marché sont chargés avec des glucides et de lipides. Passez plus de temps à regarder les ingrédients et les valeurs nutritionnelles sur l'étiquette plutôt que de simplement l'étiquette de prix.

Lire la suite: ce qui est vraiment dans votre poudre de protéine
Encore une fois, le point est pas que vous devez dépenser le plus d'argent possible sur la protéine super-ingénierie. Cela peut être un grand gaspillage de dinero. Mais vous devez être obtenir toutes les protéines que vous voulez avec aucun des calories vides que vous n'avez pas besoin de vous.

Alors, quelle est la meilleure affaire? Isoler les protéines de toute nature. Ils coûtent un peu plus, mais ils vont vous donner toutes les protéines dont vous avez besoin sans calories vides qui tuent vos gains. Assurez-vous que la poudre que vous choisissez a au moins 20 à 25 grammes de protéines dans un scoop. Rien de moins que cela ne sera probablement pas suffisant pour vos besoins

Mais que devez-vous avoir en tant que source de protéines avant votre séance d'entraînement? nourriture réelle. Manger une omelette quelques heures avant votre séance d'entraînement veillera à ce que vos muscles ont la protéine dont ils ont besoin pour alimenter votre pompe.

Cela dit, pour la personne sur la route, une secousse de protéine après la musculation peut faire un excellent petit déjeuner rapide. Des études montrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines est la meilleure façon d'éviter d'avoir faim plus tard dans la journée.

 
Il est important de varier vos sources de protéines pour obtenir les meilleurs résultats. deymos photo de crédit / iStock / Getty Images Erreur # 5: Votre Protein Source Is Wrong
Vous voulez être en utilisant le bon type de protéines. Ne vous inquiétez pas, cependant: Le «bon type» signifie essentiellement autre que le soja quoi que ce soit. Là où les choses pourraient commencer à obtenir un peu compliqué est quand il vient à varier votre source de protéines.

Tout comme vous voulez varier vos sources alimentaires, il est également utile de faire varier vos sources de protéines. Gardez quelques types différents de protéines toujours à portée de main pour une efficacité maximale.

De plus, les différentes sources de protéines ont des avantages différents, dont chacun, vous pouvez tirer parti pour une efficacité maximale. Par exemple, parce que le lactosérum absorbe si vite, il est idéal pour post-entraînement mais pas bon comme un substitut de repas. Le soja est généralement hors-limites, car la plupart sont des OGM et peut être assassiner sur la thyroïde.

Lire la suite: Allez vous perdre du poids ?

Votre meilleur pari est tout autour des protéines à base de plantes d'une variété de sources ou de boeuf dégraissé provenant de vaches nourries à l'herbe.

Ne soyez pas paranoïaque à propos de vos shakes de protéines. Assurez-vous que vous faites votre diligence raisonnable et l'exercice de bon sens quand il vient à l'ingestion de protéines. Rappelez-vous que les suppléments sont censés "compléter" vos séances d'entraînement, pas les saboter.

Mais que devez-vous avoir en tant que source de protéines avant votre séance d'entraînement? nourriture réelle. Manger une omelette quelques heures avant votre séance d'entraînement veillera à ce que vos muscles ont la protéine dont ils ont besoin pour alimenter votre pompe.

Cela dit, pour la personne sur la route, une secousse de protéine peut faire un excellent petit déjeuner avec une liste aliments regime sans gluten rapide. Des études montrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines est la meilleure façon d'éviter d'avoir faim plus tard dans la journée.

 Régime sans gluten

Il est important de varier vos sources de protéines pour obtenir les meilleurs résultats. deymos photo de crédit / iStock / Getty Images Erreur # 5: Votre Protein Source Is Wrong
Vous voulez être en utilisant le bon type de protéines. Ne vous inquiétez pas, cependant: Le «bon type» signifie essentiellement autre que le soja quoi que ce soit. Là où les choses pourraient commencer à obtenir un peu compliqué est quand il vient à varier votre source de protéines.

Tout comme vous voulez varier vos sources alimentaires, il est également utile de faire varier vos sources de protéines. Gardez quelques types différents de protéines toujours à portée de main pour une efficacité maximale.

Source : http://blog.moncoach.com/recherche-cause-allergie-intolerance-gluten/

Les jours raccourcissent, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas serrer dans, un entraînement rapide et efficace pour rester en forme. La prochaine fois que vous avez 20 minutes de rechange, essayez ces 6 se déplace à cibler votre corps tout entier. Effectuez chaque exercice dans le bas du corps fixé pour une minute, puis répéter deux fois; puis effectuer chaque exercice dans l'ensemble du haut du corps pendant une minute avec un bon programme fitness, puis répétez deux fois plus. Maintenant, allez-y!

Basse-Body Set:
Effectuez chaque exercice dans le bas du corps mis pendant une minute, puis répétez deux fois plus.

Plie Squats
1.Stand haut avec vos pieds juste plus large que la largeur des épaules. Transformez vos genoux et les orteils légèrement vers l'extérieur, les bras à vos côtés.

2.As vous plus bas dans une position accroupie, lever les deux bras sur le côté et balayer et dessus de votre tête comme une ballerine.

3.As vous vous redressez sur le squat, balayer vos bras comme sur moncoach.com le coach en ligne gratuit vers le bas à vos côtés.

Impulsions Squats
1.Stand haut avec vos pieds largeur des épaules. Vos genoux et orteils doivent être orientés vers l'avant.

2.Amenez vos bras jusqu'à hauteur de la poitrine et placez vos mains paume contre paume dans une position de prière.
3. Abaissez dans un squat et le pouls de haut en bas. Gardez-bas - ne redressez pas de retour à la position de départ.

Pour brûler un maximum de calories et la perte de poids en cours d'exécution est la la meilleure option sans doute. Que vous utilisez à l'extérieur ou sur un tapis roulant, il est tout simplement le meilleur exercice parce que vous brûlez de calories, ainsi que le renforcement de vos jambes et le cœur. Course à pied vous permet d'obtenir agréable et maigre. Pour ceux qui ont des problèmes de genoux, la machine elliptique est un bon choix. Cependant, le plus important est de choisir une modalité cardiovasculaire ou modalités que vous aimez. Types d'exercices cardiovasculaires incluent le jogging, le sprint, la marche, le vélo, la randonnée, la natation, la filature et des cours d'aérobic.

Les meilleurs exercices de musculation

Quel que soit votre exercice pour se muscler et de perte de poids de choix, la clé de la perte de poids efficace est d'éviter que votre corps adaptant à votre programme de perte de poids, que ce soit votre programme nutritionnel ou de l'exercice: varier le mode, varier l'endroit vous vous entraînez, varier l'entraînement, varier le moment de la journée, varier l'intensité de l'entraînement, faire varier la durée, varient autant que vous le pouvez.

Le corps ressent le stress et adapte aussi rapidement que possible, votre corps commence à s'adapter à votre routine d'exercice. Lorsque commence à adapter, vous arrêtez de voir des résultats. Vous brûlez moins de calories et de l'impôt, vos muscles de manière inefficace. Il ne faut pas longtemps pour vous de commencer interroger peu ou pas de perte de poids de votre parcours elliptique de 45 minutes cinq fois par semaine. Cependant, une fois le changement des paramètres de formation, le corps doit se réadapter, accélérant ainsi votre progression. Si possible changer votre routine d'exercice tous les trois à quatre semaines.

Pour perdre de la graisse du ventre aussi rapidement que possible, pour définir les bonnes cibles, et de choisir les bons exercices et régime alimentaire pour perdre de la graisse du ventre rapide, vous devez personnaliser votre programme de perte de poids en fonction de vos besoins individuels. Par conséquent, vous déterminer le type de corps pour savoir comment facilement vous allez perdre la graisse du ventre, et avec quelle facilité vous le trouverez pour construire le muscle. Avoir une compréhension de votre type de corps, vous aidera à déterminer le meilleur rapport macronutriments pour vous aider à perdre de la graisse du ventre. Par exemple, certains endomorphs perdre du poids plus facilement sur les régimes faibles en glucides, tandis que d'autres font mieux avec haute teneur en glucides.

Découvrez votre type de corps. Si vous êtes un mesomorph vous serez en mesure de se vanter définition étonnante ab. Si vous êtes un ectomorphe, vous devriez être relativement léger, que vous avez un châssis léger et sont légèrement musclé. Ectomorphs devraient être en mesure de perdre la graisse du ventre relativement facilement, mais devront mettre beaucoup d'efforts dans le gain de masse musculaire et la définition ab. Endomorphs auront du mal le plus à perdre de la graisse du ventre, et devront travailler dur pour atteindre abs définis. Utilisez le calculateur de type de corps pour déterminer votre type de corps.

Perte 6. Personnaliser Poids

Utilisez le:

    Graisse du corps calculatrice pour déterminer vous pourcentage de graisse du corps et de garder trace de votre perte de poids. Si votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, alors vous pouvez avoir des niveaux plus élevés de la graisse du ventre et il vaut la peine de parler à travers avec votre médecin. Idéalement, vous devriez vous obtenir le pourcentage de graisse corporelle mesurée professionnellement, par exemple, un centre de remise en forme au / salle de gym ou lors d'un bilan de santé. Certaines universités proposent également une analyse de la graisse corporelle.
    Calculateur d'exercice afin de déterminer combien de calories vous brûlez pendant l'exercice
    Calculateur de calories pour savoir vos besoins en calories pour perdre du poids.

Source : http://course-et-moi.centerblog.net/12-un-programme-entrainement-en-ligne-pour-progresser

L'excès de graisse du ventre est un problème commun pour les deux hommes et les femmes. Malheureusement, il est pas un problème qui devient plus facile à gérer que nous vieillissons. En effet, après l'âge de 30 ans, nous commençons à perdre du muscle et, parce que nous passons moins, une accumulation de graisse. Ainsi, il devient de plus en plus difficile de perdre la graisse du ventre. Il suffit de suivre le guide ci-dessous:
1. Les causes de la graisse du ventre

Alors que la suralimentation constante, c.-à-consommer plus de calories que vous brûlez, va entraîner une augmentation de la graisse du corps en général et spécifiquement la graisse du ventre, il ya d'autres raisons qui peuvent causer un gros ventre. Les facteurs qui peuvent influer sur la graisse du ventre incluent le sexe, la génétique, les hormones, la forme du corps, mode de vie et certains aliments. Un plan efficace pour perdre du must de la graisse du ventre aborde les causes pour lesquelles vous transportez plus de graisse du ventre que vous souhaitez. En savoir plus sur les causes de la graisse du ventre.
2. Les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre avec un programme sur www.moncoach.com.

Exercices ciblant le ventre ne sont pas assez pour vous aider à perdre la graisse avec un programme d'entrainement du ventre. Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse; vous ne pouvez pas perdre de la graisse d'une zone spécifique en penser. Il est comme dire que vous ne voulez pas conduire à l'endroit où vous allez vous voulez y téléporter. Il ne va pas se produire. Sit-ups, des craquements et le travail de base ne vont pas sauter miraculeusement la graisse du ventre. Si elle le faisait, beaucoup moins de personnes, auraient un ventre. Exercices comme des craquements ne ciblent pas la graisse du ventre, ils ciblent ventre musculaire. Ils vont faire vos muscles plus gros, mais qui aide peu si elles se cachent sous une couche de graisse. Cependant, une fois que vous avez perdu la graisse du ventre, ces exercices seront payants. Mais, la première étape consiste à perdre de la graisse du ventre.